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ウォーキングの効果

更新日:2015年5月13日

どうしてウォーキングなの?

誰でもできる!

運動が苦手な人、子どもやお年寄りでもOK

手軽にできる!

いつでも、どこでも!玄関を一歩出れば、道が続いている

費用がかからない!

歩きやすい運動靴があればOK

その上

脂肪燃焼!

内臓脂肪の減少が期待できる(メタボ予防)

太りにくくなる!

筋肉の多いからだになり、基礎代謝アップ↑

骨が丈夫になる!

歩くことによって、骨に適度な負荷が加わり、
骨粗しょう症予防につながる

生活習慣病を予防!

例えば

こころの健康アップ!

自律神経の働きが活発化!
様々なストレスの減少に役立つほか、
不安や気分の落ち込み等を予防したり、
軽くする効果も期待できる

肩こりや腰痛の予防・改善!

血液循環が良くなり、痛みの予防や改善につながる

睡眠の改善!

ウォーキングなどの有酸素運動を続けると
快眠につながりやすくなる

いつまでも元気に!

筋力を保つことができ、足腰も強くなる

ウォーキングのポイント

注意事項

 ★水分補給:ウォーキングの前、そして途中でも、15分-25分を目安に、こまめに水分を補給しましょう
 ★早朝・空腹時を避ける
 ★夏場の暑い時間帯は避ける
 ★屋外との気温差が大きいときは、玄関先で体を慣らしてから始める
 ★怪我の予防や疲労回復につながるので、運動前後にストレッチを入れる

どのくらい歩けばいいの?


10分歩くと約1,000歩になります。まずは、10分から始めてみませんか?

わくわくお散歩マップについて

所沢市保健センターでは、身近な地域でウォーキングに役立てていただくため、
次の地域でお散歩マップを作成しています。
ご活用下さい!
◎三ケ島地区 ◎所沢地区 ◎並木地区

関連リンク「わくわくお散歩マップについて」(所沢市ホームページ)

<最新情報!>
関連リンク「みどりのふれあいウォークを開催します!」
平成27年5月23日(土曜)開催。

<ウォーキング効果のパンフレットです!>

ウォーキングパンフレット

上記内容をA4版パンフレットにしました!
ウォーキング効果やポイント情報を片手に
ウォーキングを始めてみてはいかがですか!?


問合せ先 保健センター健康づくり支援課 TEL:04-2991-1813

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お問い合わせ

所沢市 健康推進部 保健センター健康づくり支援課
住所:〒359-0025 所沢市上安松1224番地の1
電話:04-2991-1813
FAX:04-2995-1178

b9911813@city.tokorozawa.lg.jp

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以下フッターです。

所沢市役所

〒359-8501 埼玉県所沢市並木一丁目1番地の1 電話:04-2998-1111(代表)市役所へのアクセス各課の連絡先と業務

開庁時間

月曜日から金曜日の午前8時30分から午後5時15分(祝休日・年末年始〔12月29日から1月3日〕を除く)開庁時間以外の窓口

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