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「トコろん元気百歳体操」をはじめてみませんか

更新日:2018年10月29日

「トコろん元気百歳体操」とは

平成14年に高知県高知市で開発された筋力トレーニングで、所沢市では平成28年度より取り組んでいます。

いすに座って手軽にできるのに、運動効果は高く、高知市では300か所以上の会場で取り組まれています。全国各地でアレンジされ、現在約50市町村、約1,500か所で、地域の皆さんが自主的に集まって行われています。所沢市では「トコろん元気百歳体操」と名付け、各地域で活動しています。

体操の内容「体力にちょっと自信がない方も、手軽にできる体操です。」

いすに座り、腕や足首におもりの入ったバンドをつけて、ゆっくり動かすだけ。
おもりは1本200グラムで、0本から始められます。誰にでもできるように工夫された、とても効果のある体操です。

体操の回数「週に1回程度、ご近所の集会所等で行います。」

お住まいの近くにある集会所等で、お友達や、ご近所の顔見知りの方と一緒に、手軽に体操ができます。継続して取り組むことで、筋力アップが期待できます。

体操の運営

地域の皆さんで集まり、実施していく自主活動です!

【所沢市内でトコろん元気百歳体操を実施する通いの場】

所沢市の地図のイラストの画像
通いの場の地図

通いの場一覧(平成30年8月31日現在)
  通いの場の名称 実施日時 実施場所 住所
1 さくら体操クラブ 金曜日午後1時30分から
(第5週、8月はお休み)
レジデンシャル小手指
Sakura地域交流室
小手指町4-18-1
2 幸福亭ぐるり 火曜日午後1時から 並木通り団地
6号棟114集会室
並木8-1 並木通り団地
6号棟114集会室
3 トコフィット
ニュータウン   
火曜日午後1時30分から スカイマンション
A棟103集会室
中新井3-20
スカイマンションA棟103集会室
4 北秋津
とこしゃんクラブ
月曜日午前10時から 北秋津小学校 北秋津623
5 ロックヒルズ
体操教室
水曜日午前10時から 上岩岡自治会館 岩岡町678
6 うしぬま荘
朝のとこしゃん体操
金曜日午前9時から 老人福祉センター
うしぬま荘
牛沼54
7 トコフィット
ニュータウンとめの里
火曜日午後2時から
(第5週はお休み)
老人憩の家とめの里
(第4火曜日は3の会場で実施)
中新井547
9 かよう会 火曜日午前10時から 小手指ハイツI棟集会所 小手指町3-2-7
10 北中自治会 金曜日午後2時から 北中公民館 北中2-129-3
11 しんとこ体操ひろば 水曜日午後1時30分から コープみらい新所沢店
会議室
花園3-2371-9
12 氷川長生クラブ 水曜日か金曜日午後1時から 氷川町内会館 上山口6-2
13 あんじゅ体操クラブ 月曜日午前10時から 三上宅 小手指町4-4-26
14 ハッピー体操 月曜日午後1時から 中富南
コミュニティーセンター
中富南4-4-1
水曜日午前10時から
金曜日午後1時から
中富南自治会館ひだまり 中富南4-4 
15 つばさS 月曜日午前10時から 小手指ハイツS棟集会所  小手指町3-21-2   
16 新所沢地区
長生クラブ連合会
原則土曜日午後2時から
(曜日の変動あり)
老人福祉センター
緑寿荘
緑町3-16-7     
17 ひばり体操クラブ 火曜日午後1時30分から 所沢パークタウン
駅前通団地集会所
並木3-1-13     
18 なかとみ
トコフィット
水曜日午後1時30分から 埼玉西協同病院 中富1865
19 クラブテラさん 火曜日午後1時30分から 小規模多機能さんとめ内 
テラスさんとめ
中富1622
20 松が丘交流広場 第1・2・4金曜日、
第3木曜日
いずれも午前10時から
松が丘中央会館 松が丘1-23-7
21 向陽ハイツ自治会 土曜日午後1時30分から 向陽ハイツA棟集会所 向陽町2174
22 東海自治会 木曜日午前10時から 東海自治会館 北中3-748-20   
23 三井長生クラブ
とこしゃん体操会
月曜日午前10時から 三井自治会館 山口1028-73
24 すずかけの会 月曜日午前10時から 大鐘公民館 上山口1570
25 けやき元気クラブ 木曜日午後2時から ケアハウス所沢けやき3階 三ヶ島5-551
26 山口なかよし会 水曜日午前10時から 山口団地集会所 山口888-21
27 地域福祉活動団体
さくら草
月曜日午後1時30分から 東狭山ヶ丘第一会館 東狭山ヶ丘1-66-16   
28 こぶし元気百歳体操 水曜日午前10時から あんず(第1~3水曜)
コーププラザ所沢(第4水曜)
こぶし町21-29
若松町826-7   
29 九区健康体操教室 金曜日午後1時30分から 九区自治会集会場 西狭山ヶ丘2-2107-8   
30 C棟元気クラブ 土曜日午後1時30分から スカイマンション
C棟14階会議室
中新井3-20 C棟14階   
31 所沢市緑町町会 第2・4火曜日、第1・3水曜日 
いずれも午前9時30分から
緑町町会会館 緑町2-22-4   
32 こてさし
百歳体操クラブ
月曜日午後2時から こてさし荘 北野1-2-12  
33 堀口楽々燦々会 金曜日午前10時から 堀口自治会館 上山口410-1   
34 和く和く体操クラブ 金曜日午後1時30分から スカイライズタワー内 
スカイライズテラス
御幸町1-16-207
スカイライズタワー内 
35 喜楽会 金曜日午前10時30分から 新興集会所 三ヶ島4-2211-2   

「トコろん元気百歳体操」を始めるには

【おもりとバンド】バンドの中に、1本200グラムのおもりを最大6本まで入れることできます。

(1)体操を行う場所(通いの場)、曜日、時間などを決めましょう。

地域の集会所等が通いの場になります。体操に必要ないすを用意していただきます。

(2)市からおもりを無料で貸し出します。

1か所の通いの場につき、バンド30個、おもり100本までお貸しすることができます。

(3)体操を週に1回程度行いましょう。

体操のサポーターである『トコフィット』や職員が当初指導しますが、徐々に『トコフィット』と一緒に皆さんで運営をしていただきます。『継続は力なり』!まずは3か月続けて行いましょう。

(4)ご希望に応じて、体力測定を行います。

実施届出の際に、理学療法士による体操の指導と体力測定のご希望をうかがいます。ご希望があれば、開始当初と、3か月程度経過した時点で、体力測定を実施します。体操の効果を見ることができます。

(5)体力測定を実施した後も、体操を続けるかどうかご検討ください。

【体操の様子】

関連リンク

お問い合わせ

所沢市 福祉部 高齢者支援課
住所:〒359-8501 所沢市並木一丁目1番地の1 高層棟1階
電話:04-2998-9120
FAX:04-2998-9138

a9120@city.tokorozawa.lg.jp

本文ここまで


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所沢市役所

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月曜日から金曜日の午前8時30分から午後5時15分(祝休日・年末年始〔12月29日から1月3日〕を除く)開庁時間以外の窓口

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