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ご近所型介護予防「トコろん元気百歳体操」を始めてみませんか!

更新日:2019年1月28日

「トコろん元気百歳体操」ってなに?

トコろん元気百歳体操は、いすに座って、手首や足首に重りの入ったバンドを着けてゆっくり動かす
筋力トレーニングです。
バンドに入れる重りは、1本200グラムで6本まで入れることができます。自分にあった重さに調整でき、
体力に自信がない方でも手軽にできる体操です。
この体操は「第7期所沢市高齢者福祉計画・介護保険事業計画」に基づき、おおむね65歳以上の
住民主体の団体の介護予防活動の育成・支援を目的として取り組んでいるものです。

体操のポイントを動画で紹介します!
↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓

「ご近所型介護予防」ってなに?

「ご近所型介護予防」とは、身近な場所で地域の人たちが、介護予防だけでなく、地域のつながりも深める
ことができる一石二鳥な介護予防です。
筋力の維持・向上だけでなく、ご近所とのつながりを深め、お互いに支え合う関係づくりにもつながります。
「トコろん元気百歳体操」は、誰でも歩いて通える地域の自治会館などを活動場所に、市内で広がっています。

「トコろん元気百歳体操」ってどうやって始めたらいいの?

Q:体操を始めるには何が必要?

A:おおむね65歳以上の5人以上の住民主体の団体で、体操を行う場所・曜日・時間などを決めましょう。
1週間に1回以上、体操を行ってください。
※「トコろん元気百歳体操」は住民主体の活動のため、営利または商業宣伝を目的とした活動はできません。

Q:どのような場所で活動すればいいの?

A:多くの団体では、地域の自治会館、老人福祉センターや老人憩いの家、マンションの集会所などで
活動しています。

Q:市はどんな支援をしてくれるの?

A:住民主体の運営を基本としているため、会場費の支援はしていませんが、重りの貸し出し、
理学療法士の派遣(初回・3か月後・9か月後)の支援をしています。

Q:高齢者の体操は「トコろん元気百歳体操」がいいの?

A:市内では、とこしゃん体操やヨガ、太極拳など、さまざまな団体がさまざまな場所で活動しています。
「トコろん元気百歳体操」は、その中の選択肢の一つです。
自分たちに合った体操に取り組むことが、積極的な介護予防につながります。

◇参加者の声

・歩ける距離が長くなり、一つ先のバス停まで歩けるようになった。
・階段を楽に上がれるようになった。
・膝の痛みが改善した。
・家で一人ではできないが、皆でやるから続けられる。
・近所に顔見知りが増えた。
・体操のあとのおしゃべりが楽しみ。

【所沢市内でトコろん元気百歳体操を実施する通いの場】

所沢市の地図のイラストの画像
通いの場の地図

通いの場一覧(平成30年12月31日現在)
  通いの場の名称 実施日時 実施場所 住所
1 さくら体操クラブ 金曜日午後1時30分から レジデンシャル小手指
Sakura地域交流室
小手指町4-18-1
2 幸福亭ぐるり 火曜日午後1時から 並木通り団地
6号棟114集会室
並木8-1
3 トコフィット
ニュータウン   
火曜日午後1時30分から
(第5週はお休み)
スカイマンション
A棟103集会室
中新井3-20
4 北秋津
とこしゃんクラブ
月曜日午前10時から 北秋津小学校 北秋津623
5 ロックヒルズ
体操教室
水曜日午前10時から 上岩岡自治会館 岩岡町678
6 うしぬま荘
朝のとこしゃん体操
金曜日午前9時から 老人福祉センター
うしぬま荘
牛沼54
7 トコフィット
ニュータウンとめの里
火曜日午後2時から
(第5週はお休み)
老人憩の家とめの里
(第4火曜日は3の会場で実施)
中新井547
9 かよう会 火曜日午前10時から 小手指ハイツI棟集会所 小手指町3-2-7
10 北中自治会 金曜日午後2時から 北中公民館 北中2-129-3
11 しんとこ体操ひろば 水曜日午後1時30分から コープみらい新所沢店
会議室
花園3-2371-9
12 氷川長生クラブ 水曜日か金曜日午後1時から 氷川町内会館 上山口6-2
13 あんじゅ体操クラブ 月曜日午前10時から 三上宅 小手指町4-4-26
15 つばさS体操クラブ 月曜日午前10時から 小手指ハイツS棟集会所  小手指町3-21-2   
16 新所沢
長生クラブ連合会
原則土曜日午後2時から
(曜日の変動あり)
老人福祉センター
緑寿荘
緑町3-16-7     
17 ひばり体操クラブ 火曜日午後1時30分から 所沢パークタウン
駅前通団地集会所
並木3-1-13     
18 なかとみ
トコフィット
水曜日午後1時30分から 埼玉西協同病院 中富1865
19 クラブテラさん 火曜日午後1時30分から 小規模多機能さんとめ内 
テラスさんとめ
中富1622
20 ハッピー体操 月曜日午後1時から 中富南
コミュニティセンター
中富南4-4-1
水曜日午前10時から
金曜日午後1時から
中富南自治会館ひだまり 中富南4-4 
21 松が丘交流広場 第1・2・4金曜日、
第3木曜日
いずれも午前10時から
松が丘中央会館 松が丘1-23-7
22 向陽ハイツ自治会 土曜日午後1時30分から 向陽ハイツA棟集会所 向陽町2174
23 東海自治会 木曜日午前10時から 東海自治会館 北中3-748-20   
24 三井長生クラブ
とこしゃん体操会
月曜日午前10時から 三井自治会館 山口1028-73
25 すずかけの会 月曜日午前10時から 大鐘公民館 上山口1570
26 けやき元気クラブ 木曜日午後2時から ケアハウス所沢けやき3階 三ヶ島5-551
27 山口なかよし会 水曜日午前10時から 山口団地集会所 山口888-21
28 地域福祉活動団体
さくら草
月曜日午後1時30分から 東狭山ヶ丘第一会館 東狭山ヶ丘1-66-16   
29 こぶし元気百歳体操 水曜日午前10時から あんず(第1~3水曜)
コーププラザ所沢(第4水曜)
こぶし町21-29
若松町826-7   
30 九区健康体操教室 金曜日午後1時30分から 九区自治会集会場 西狭山ヶ丘2-2107-8   
31 C棟元気クラブ 土曜日午後1時30分から スカイマンション
C棟14階会議室
中新井3-20 C棟14階   
32 所沢市緑町町会 第2・4火曜日、第1・3水曜日 
いずれも午前9時30分から
緑町町会会館 緑町2-22-4   
33 三ヶ島第11区
長生クラブ
木曜日午後1時30分から 三ヶ島第11区集会所 狭山ヶ丘2-60-39
34 こてさし
百歳体操クラブ
月曜日午後2時から 老人憩の家
こてさし荘
北野1-2-12  
35 堀口楽々燦々会 金曜日午前10時から 堀口自治会館 上山口410-1   
36 和く和く体操クラブ 金曜日午後1時30分から スカイライズタワー内 
スカイライズテラス
御幸町1-16-207
スカイライズタワー内 
37 喜楽会 金曜日午前10時30分から 新興集会所 三ヶ島4-2211-2   
38 さわやか100歳体操 木曜日午前9時30分から 老人福祉センター
さやまがおか荘
若狭4-2478-4
39 ユネスコホームランド
トコろん元気百歳体操
金曜日午前10時から ユネスコホームランド
自治会館
上山口1865-12
40 8区さわやか会 火曜日午前9時30分から 三ヶ島8区集会所 和ヶ原1-3031-107
41 12区百歳体操 火曜日午前10時から 12区区民会館 林3-571-17
42 三ヶ島第4区自治会 金曜日午前9時30分から 三ヶ島第4区
自治会集会所
堀之内579-4
43 13区元気百歳体操 金曜日午前10時から 三ヶ島第13区集会所 和ヶ原3-286-4
44 木曜会 木曜日午前10時から 俊英館 小手指校 小手指町1-26-7
Kビル2F

「トコろん元気百歳体操」を始めるには

【おもりとバンド】バンドの中に、1本200グラムのおもりを最大6本まで入れることできます。

【体操の様子】

関連リンク

お問い合わせ

所沢市 福祉部 高齢者支援課
住所:〒359-8501 所沢市並木一丁目1番地の1 高層棟1階
電話:04-2998-9120
FAX:04-2998-9138

a9120@city.tokorozawa.lg.jp

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所沢市役所

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開庁時間

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