ご近所型介護予防「トコろん元気百歳体操」を始めてみませんか!
更新日:2019年1月28日
「トコろん元気百歳体操」ってなに?
トコろん元気百歳体操は、いすに座って、手首や足首に重りの入ったバンドを着けてゆっくり動かす
筋力トレーニングです。
バンドに入れる重りは、1本200グラムで6本まで入れることができます。自分にあった重さに調整でき、
体力に自信がない方でも手軽にできる体操です。
この体操は「第7期所沢市高齢者福祉計画・介護保険事業計画」に基づき、おおむね65歳以上の
住民主体の団体の介護予防活動の育成・支援を目的として取り組んでいるものです。
体操のポイントを動画で紹介します!
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「ご近所型介護予防」ってなに?
「ご近所型介護予防」とは、身近な場所で地域の人たちが、介護予防だけでなく、地域のつながりも深める
ことができる一石二鳥な介護予防です。
筋力の維持・向上だけでなく、ご近所とのつながりを深め、お互いに支え合う関係づくりにもつながります。
「トコろん元気百歳体操」は、誰でも歩いて通える地域の自治会館などを活動場所に、市内で広がっています。
「トコろん元気百歳体操」ってどうやって始めたらいいの?
Q:体操を始めるには何が必要?
A:おおむね65歳以上の5人以上の住民主体の団体で、体操を行う場所・曜日・時間などを決めましょう。
1週間に1回以上、体操を行ってください。
※「トコろん元気百歳体操」は住民主体の活動のため、営利または商業宣伝を目的とした活動はできません。
Q:どのような場所で活動すればいいの?
A:多くの団体では、地域の自治会館、老人福祉センターや老人憩いの家、マンションの集会所などで
活動しています。
Q:市はどんな支援をしてくれるの?
A:住民主体の運営を基本としているため、会場費の支援はしていませんが、重りの貸し出し、
理学療法士の派遣(初回・3か月後・9か月後)の支援をしています。
Q:高齢者の体操は「トコろん元気百歳体操」がいいの?
A:市内では、とこしゃん体操やヨガ、太極拳など、さまざまな団体がさまざまな場所で活動しています。
「トコろん元気百歳体操」は、その中の選択肢の一つです。
自分たちに合った体操に取り組むことが、積極的な介護予防につながります。
◇参加者の声
・歩ける距離が長くなり、一つ先のバス停まで歩けるようになった。
・階段を楽に上がれるようになった。
・膝の痛みが改善した。
・家で一人ではできないが、皆でやるから続けられる。
・近所に顔見知りが増えた。
・体操のあとのおしゃべりが楽しみ。
【所沢市内でトコろん元気百歳体操を実施する通いの場】
通いの場の地図
通いの場の名称 | 実施日時 | 実施場所 | 住所 | |
---|---|---|---|---|
1 | さくら体操クラブ | 金曜日午後1時30分から | レジデンシャル小手指 Sakura地域交流室 |
小手指町4-18-1 |
2 | 幸福亭ぐるり | 火曜日午後1時から | 並木通り団地 6号棟114集会室 |
並木8-1 |
3 | トコフィット ニュータウン |
火曜日午後1時30分から (第5週はお休み) |
スカイマンション A棟103集会室 |
中新井3-20 |
4 | 北秋津 とこしゃんクラブ |
月曜日午前10時から | 北秋津小学校 | 北秋津623 |
5 | ロックヒルズ 体操教室 |
水曜日午前10時から | 上岩岡自治会館 | 岩岡町678 |
6 | うしぬま荘 朝のとこしゃん体操 |
金曜日午前9時から | 老人福祉センター うしぬま荘 |
牛沼54 |
7 | トコフィット ニュータウンとめの里 |
火曜日午後2時から (第5週はお休み) |
老人憩の家とめの里 (第4火曜日は3の会場で実施) |
中新井547 |
9 | かよう会 | 火曜日午前10時から | 小手指ハイツI棟集会所 | 小手指町3-2-7 |
10 | 北中自治会 | 金曜日午後2時から | 北中公民館 | 北中2-129-3 |
11 | しんとこ体操ひろば | 水曜日午後1時30分から | コープみらい新所沢店 会議室 |
花園3-2371-9 |
12 | 氷川長生クラブ | 水曜日か金曜日午後1時から | 氷川町内会館 | 上山口6-2 |
13 | あんじゅ体操クラブ | 月曜日午前10時から | 三上宅 | 小手指町4-4-26 |
15 | つばさS体操クラブ | 月曜日午前10時から | 小手指ハイツS棟集会所 | 小手指町3-21-2 |
16 | 新所沢 長生クラブ連合会 |
原則土曜日午後2時から (曜日の変動あり) |
老人福祉センター 緑寿荘 |
緑町3-16-7 |
17 | ひばり体操クラブ | 火曜日午後1時30分から | 所沢パークタウン 駅前通団地集会所 |
並木3-1-13 |
18 | なかとみ トコフィット |
水曜日午後1時30分から | 埼玉西協同病院 | 中富1865 |
19 | クラブテラさん | 火曜日午後1時30分から | 小規模多機能さんとめ内 テラスさんとめ |
中富1622 |
20 | ハッピー体操 | 月曜日午後1時から | 中富南 コミュニティセンター |
中富南4-4-1 |
水曜日午前10時から 金曜日午後1時から |
中富南自治会館ひだまり | 中富南4-4 | ||
21 | 松が丘交流広場 | 第1・2・4金曜日、 第3木曜日 いずれも午前10時から |
松が丘中央会館 | 松が丘1-23-7 |
22 | 向陽ハイツ自治会 | 土曜日午後1時30分から | 向陽ハイツA棟集会所 | 向陽町2174 |
23 | 東海自治会 | 木曜日午前10時から | 東海自治会館 | 北中3-748-20 |
24 | 三井長生クラブ とこしゃん体操会 |
月曜日午前10時から | 三井自治会館 | 山口1028-73 |
25 | すずかけの会 | 月曜日午前10時から | 大鐘公民館 | 上山口1570 |
26 | けやき元気クラブ | 木曜日午後2時から | ケアハウス所沢けやき3階 | 三ヶ島5-551 |
27 | 山口なかよし会 | 水曜日午前10時から | 山口団地集会所 | 山口888-21 |
28 | 地域福祉活動団体 さくら草 |
月曜日午後1時30分から | 東狭山ヶ丘第一会館 | 東狭山ヶ丘1-66-16 |
29 | こぶし元気百歳体操 | 水曜日午前10時から | あんず(第1~3水曜) コーププラザ所沢(第4水曜) |
こぶし町21-29 若松町826-7 |
30 | 九区健康体操教室 | 金曜日午後1時30分から | 九区自治会集会場 | 西狭山ヶ丘2-2107-8 |
31 | C棟元気クラブ | 土曜日午後1時30分から | スカイマンション C棟14階会議室 |
中新井3-20 C棟14階 |
32 | 所沢市緑町町会 | 第2・4火曜日、第1・3水曜日 いずれも午前9時30分から |
緑町町会会館 | 緑町2-22-4 |
33 | 三ヶ島第11区 長生クラブ |
木曜日午後1時30分から | 三ヶ島第11区集会所 | 狭山ヶ丘2-60-39 |
34 | こてさし 百歳体操クラブ |
月曜日午後2時から | 老人憩の家 こてさし荘 |
北野1-2-12 |
35 | 堀口楽々燦々会 | 金曜日午前10時から | 堀口自治会館 | 上山口410-1 |
36 | 和く和く体操クラブ | 金曜日午後1時30分から | スカイライズタワー内 スカイライズテラス |
御幸町1-16-207 スカイライズタワー内 |
37 | 喜楽会 | 金曜日午前10時30分から | 新興集会所 | 三ヶ島4-2211-2 |
38 | さわやか100歳体操 | 木曜日午前9時30分から | 老人福祉センター さやまがおか荘 |
若狭4-2478-4 |
39 | ユネスコホームランド トコろん元気百歳体操 |
金曜日午前10時から | ユネスコホームランド 自治会館 |
上山口1865-12 |
40 | 8区さわやか会 | 火曜日午前9時30分から | 三ヶ島8区集会所 | 和ヶ原1-3031-107 |
41 | 12区百歳体操 | 火曜日午前10時から | 12区区民会館 | 林3-571-17 |
42 | 三ヶ島第4区自治会 | 金曜日午前9時30分から | 三ヶ島第4区 自治会集会所 |
堀之内579-4 |
43 | 13区元気百歳体操 | 金曜日午前10時から | 三ヶ島第13区集会所 | 和ヶ原3-286-4 |
44 | 木曜会 | 木曜日午前10時から | 俊英館 小手指校 | 小手指町1-26-7 Kビル2F |
「トコろん元気百歳体操」を始めるには
【おもりとバンド】バンドの中に、1本200グラムのおもりを最大6本まで入れることできます。
体力に合わせておもりの数を変えることができます。
腕(あるいは足首)におもりを巻いて、体操します。
【体操の様子】
腕の体操
足の体操
関連リンク
お問い合わせ
所沢市 福祉部 高齢者支援課
住所:〒359-8501 所沢市並木一丁目1番地の1 高層棟1階
電話:04-2998-9120
FAX:04-2998-9138
