「トコろん元気百歳体操」をはじめてみませんか
更新日：2018年10月29日
「トコろん元気百歳体操」とは
平成14年に高知県高知市で開発された筋力トレーニングで、所沢市では平成28年度より取り組んでいます。
いすに座って手軽にできるのに、運動効果は高く、高知市では300か所以上の会場で取り組まれています。全国各地でアレンジされ、現在約50市町村、約1,500か所で、地域の皆さんが自主的に集まって行われています。所沢市では「トコろん元気百歳体操」と名付け、各地域で活動しています。
体操の内容「体力にちょっと自信がない方も、手軽にできる体操です。」
いすに座り、腕や足首におもりの入ったバンドをつけて、ゆっくり動かすだけ。
おもりは1本200グラムで、0本から始められます。誰にでもできるように工夫された、とても効果のある体操です。
体操の回数「週に1回程度、ご近所の集会所等で行います。」
お住まいの近くにある集会所等で、お友達や、ご近所の顔見知りの方と一緒に、手軽に体操ができます。継続して取り組むことで、筋力アップが期待できます。
体操の運営
地域の皆さんで集まり、実施していく自主活動です！
【所沢市内でトコろん元気百歳体操を実施する通いの場】
通いの場の地図
| 通いの場の名称 | 実施日時 | 実施場所 | 住所 | |
|---|---|---|---|---|
| 1 | さくら体操クラブ | 金曜日午後1時30分から （第5週、8月はお休み） |
レジデンシャル小手指 Sakura地域交流室 |
小手指町4-18-1 |
| 2 | 幸福亭ぐるり | 火曜日午後1時から | 並木通り団地 6号棟114集会室 |
並木8-1 並木通り団地 6号棟114集会室 |
| 3 | トコフィット ニュータウン |
火曜日午後1時30分から | スカイマンション A棟103集会室 |
中新井3-20 スカイマンションA棟103集会室 |
| 4 | 北秋津 とこしゃんクラブ |
月曜日午前10時から | 北秋津小学校 | 北秋津623 |
| 5 | ロックヒルズ 体操教室 |
水曜日午前10時から | 上岩岡自治会館 | 岩岡町678 |
| 6 | うしぬま荘 朝のとこしゃん体操 |
金曜日午前9時から | 老人福祉センター うしぬま荘 |
牛沼54 |
| 7 | トコフィット ニュータウンとめの里 |
火曜日午後2時から (第5週はお休み） |
老人憩の家とめの里 （第4火曜日は3の会場で実施） |
中新井547 |
| 9 | かよう会 | 火曜日午前10時から | 小手指ハイツI棟集会所 | 小手指町3-2-7 |
| 10 | 北中自治会 | 金曜日午後2時から | 北中公民館 | 北中2-129-3 |
| 11 | しんとこ体操ひろば | 水曜日午後1時30分から | コープみらい新所沢店 会議室 |
花園3-2371-9 |
| 12 | 氷川長生クラブ | 水曜日か金曜日午後1時から | 氷川町内会館 | 上山口6-2 |
| 13 | あんじゅ体操クラブ | 月曜日午前10時から | 三上宅 | 小手指町4-4-26 |
| 14 | ハッピー体操 | 月曜日午後1時から | 中富南 コミュニティーセンター |
中富南4-4-1 |
| 水曜日午前10時から 金曜日午後1時から |
中富南自治会館ひだまり | 中富南4-4 | ||
| 15 | つばさS | 月曜日午前10時から | 小手指ハイツS棟集会所 | 小手指町3-21-2 |
| 16 | 新所沢地区 長生クラブ連合会 |
原則土曜日午後2時から （曜日の変動あり） |
老人福祉センター 緑寿荘 |
緑町3-16-7 |
| 17 | ひばり体操クラブ | 火曜日午後1時30分から | 所沢パークタウン 駅前通団地集会所 |
並木3-1-13 |
| 18 | なかとみ トコフィット |
水曜日午後1時30分から | 埼玉西協同病院 | 中富1865 |
| 19 | クラブテラさん | 火曜日午後1時30分から | 小規模多機能さんとめ内 テラスさんとめ |
中富1622 |
| 20 | 松が丘交流広場 | 第1・2・4金曜日、 第3木曜日 いずれも午前10時から |
松が丘中央会館 | 松が丘1-23-7 |
| 21 | 向陽ハイツ自治会 | 土曜日午後1時30分から | 向陽ハイツＡ棟集会所 | 向陽町2174 |
| 22 | 東海自治会 | 木曜日午前10時から | 東海自治会館 | 北中3-748-20 |
| 23 | 三井長生クラブ とこしゃん体操会 |
月曜日午前10時から | 三井自治会館 | 山口1028-73 |
| 24 | すずかけの会 | 月曜日午前10時から | 大鐘公民館 | 上山口1570 |
| 25 | けやき元気クラブ | 木曜日午後2時から | ケアハウス所沢けやき3階 | 三ヶ島5-551 |
| 26 | 山口なかよし会 | 水曜日午前10時から | 山口団地集会所 | 山口888-21 |
| 27 | 地域福祉活動団体 さくら草 |
月曜日午後1時30分から | 東狭山ヶ丘第一会館 | 東狭山ヶ丘1－66－16 |
| 28 | こぶし元気百歳体操 | 水曜日午前10時から | あんず（第1～3水曜） コーププラザ所沢（第4水曜） |
こぶし町21-29 若松町826-7 |
| 29 | 九区健康体操教室 | 金曜日午後1時30分から | 九区自治会集会場 | 西狭山ヶ丘2－2107－8 |
| 30 | C棟元気クラブ | 土曜日午後1時30分から | スカイマンション C棟14階会議室 |
中新井3-20 C棟14階 |
| 31 | 所沢市緑町町会 | 第2・4火曜日、第1・3水曜日 いずれも午前9時30分から |
緑町町会会館 | 緑町2-22-4 |
| 32 | こてさし 百歳体操クラブ |
月曜日午後2時から | こてさし荘 | 北野1-2-12 |
| 33 | 堀口楽々燦々会 | 金曜日午前10時から | 堀口自治会館 | 上山口410-1 |
| 34 | 和く和く体操クラブ | 金曜日午後1時30分から | スカイライズタワー内 スカイライズテラス |
御幸町1-16-207 スカイライズタワー内 |
| 35 | 喜楽会 | 金曜日午前10時30分から | 新興集会所 | 三ヶ島4-2211-2 |
「トコろん元気百歳体操」を始めるには
【おもりとバンド】バンドの中に、1本200グラムのおもりを最大6本まで入れることできます。
体力に合わせておもりの数を変えることができます。
腕（あるいは足首）におもりを巻いて、体操します。
（1）体操を行う場所（通いの場）、曜日、時間などを決めましょう。
地域の集会所等が通いの場になります。体操に必要ないすを用意していただきます。
（2）市からおもりを無料で貸し出します。
1か所の通いの場につき、バンド30個、おもり100本までお貸しすることができます。
（3）体操を週に1回程度行いましょう。
体操のサポーターである『トコフィット』や職員が当初指導しますが、徐々に『トコフィット』と一緒に皆さんで運営をしていただきます。『継続は力なり』！まずは3か月続けて行いましょう。
（4）ご希望に応じて、体力測定を行います。
実施届出の際に、理学療法士による体操の指導と体力測定のご希望をうかがいます。ご希望があれば、開始当初と、3か月程度経過した時点で、体力測定を実施します。体操の効果を見ることができます。
（5）体力測定を実施した後も、体操を続けるかどうかご検討ください。
【体操の様子】
腕の体操
足の体操
関連リンク
お問い合わせ
所沢市 福祉部 高齢者支援課
住所：〒359-8501 所沢市並木一丁目1番地の1 高層棟1階
電話：04-2998-9120
FAX：04-2998-9138