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「トコろん元気百歳体操」をはじめてみませんか

更新日:2018年4月5日

「トコろん元気百歳体操」とは

平成14年に高知県高知市で開発された筋力トレーニングで、所沢市では平成28年度より取り組んでいます。

いすに座って手軽にできるのに、運動効果は高く、高知市では300か所以上の会場で取り組まれています。全国各地でアレンジされ、現在約50市町村、約1,500か所で、地域の皆さんが自主的に集まって行われています。所沢市では「トコろん元気百歳体操」と名付け、各地域で活動しています。

体操の内容「体力にちょっと自信がない方も、手軽にできる体操です。」

いすに座り、腕や足首におもりの入ったバンドをつけて、ゆっくり動かすだけ。
おもりは1本200グラムで、0本から始められます。誰にでもできるように工夫された、とても効果のある体操です。

体操の回数「週に1回程度、ご近所の集会所等で行います。」

お住まいの近くにある集会所等で、お友達や、ご近所の顔見知りの方と一緒に、手軽に体操ができます。継続して取り組むことで、筋力アップが期待できます。

体操の運営

地域の皆さんで集まり、実施していく自主活動です!

【所沢市内でトコろん元気百歳体操を実施する通いの場】

所沢市の地図のイラストの画像
通いの場の地図

通いの場一覧(平成30年4月1日現在)
  通いの場の名称 実施日時 実施場所 住所
1 さくら体操クラブ 金曜日午後1時30分から レジデンシャル小手指Sakura地域交流室 小手指町4丁目18番地の1
2 幸福亭ぐるり 火曜日午後1時から 並木通り団地集会室 並木8丁目1番地の6の114号室
3 トコフィットニュータウン    火曜日午後1時30分から スカイマンション自治会館103 中新井3丁目20番地スカイマンションA棟103号室
4 北秋津とこしゃんクラブ 月曜日午前10時から 北秋津小学校 北秋津623番地 
5 ロックヒルズ体操教室 水曜日午前10時から 上岩岡自治会館 岩岡町678番地 
6 うしぬま荘朝のとこしゃん体操 金曜日午前9時から 老人福祉センターうしぬま荘 牛沼54番地  
7 トコフィットニュータウンとめの里 火曜日午後2時から(ただし、第4火曜日はトコフィットニュータウンの会場で合同開催) 老人憩の家とめの里 中新井547番地
8 中富南シルバーサロン 月曜日午後1時から 中富南コミュニティーセンター 中富南4丁目4番地の1 
9 つばさI 火曜日午前10時から 小手指ハイツI棟集会所 小手指町3丁目2番地の7
10 北中自治会 金曜日午後2時から 北中公民館 北中2丁目129番地の3
11 しんとこ体操ひろば 水曜日午後1時30分から コープみらい新所沢店会議室 花園3丁目2371番地の9
12 氷川長生クラブ 水曜日か金曜日午後1時から 氷川町内会館 上山口6丁目2番地
13 あんじゅ体操クラブ 月曜日午前9時30分から 三上宅 小手指町4丁目4番地の26
14 ハッピー体操 水曜日午前10時から/金曜日午後1時から(週2回) 中富南自治会館ひだまり 中富南4丁目4番地 
15 つばさS 月曜日午前10時から 小手指ハイツS棟集会所  小手指町3丁目21番地の2   
16 新所沢地区長生クラブ連合会 原則土曜日午後2時から(曜日の変動あり) 老人福祉センター緑寿荘 緑町3丁目16番地の7     
17 ひばり体操クラブ 火曜日午後1時30分から 所沢パークタウン駅前通団地集会所 並木3丁目1番地の13     
18 なかとみトコフィット 水曜日午後1時30分から 埼玉西協同病院 中富1865番地     
19 クラブテラさん 火曜日午後1時30分から 小規模多機能さんとめ内 テラスさんとめ 中富1622番地
20 松が丘交流広場 第1・2・4週は金曜日、第3週は木曜午前10時から 松が丘中央会館 松が丘1丁目23番地の7
21 向陽ハイツ自治会 土曜日午後1時30分から 向陽ハイツA棟集会所 向陽町2174番地
22 東海自治会 木曜日午前10時から 東海自治会館 北中3丁目748番地の20   
23 三井長生クラブとこしゃん体操会 月曜日午前10時から 三井自治会館 山口1028番地の73
24 すずかけの会 月曜日午前10時から 大鐘公民館 上山口1570番地
25 けやき元気クラブ 木曜日午後2時から ケアハウス所沢けやき3階 三ヶ島5丁目551番地
26 山口なかよし会 水曜日午前10時から 山口団地集会所 山口888番地の21

「トコろん元気百歳体操」を始めるには

【おもりとバンド】バンドの中に、1本200グラムのおもりを最大6本まで入れることできます。

(1)体操を行う場所(通いの場)、曜日、時間などを決めましょう。

地域の集会所等が通いの場になります。体操に必要ないすを用意していただきます。

(2)市からおもりを無料で貸し出します。

1か所の通いの場につき、バンド30個、おもり100本までお貸しすることができます。

(3)体操を週に1回程度行いましょう。

体操のサポーターである『トコフィット』や職員が当初指導しますが、徐々に『トコフィット』と一緒に皆さんで運営をしていただきます。『継続は力なり』!まずは3か月続けて行いましょう。

(4)ご希望に応じて、体力測定を行います。

実施届出の際に、理学療法士による体操の指導と体力測定のご希望をうかがいます。ご希望があれば、開始当初と、3か月程度経過した時点で、体力測定を実施します。体操の効果を見ることができます。

(5)体力測定を実施した後も、体操を続けるかどうかご検討ください。

【体操の様子】

お問い合わせ

所沢市 福祉部 高齢者支援課
住所:〒359-8501 所沢市並木一丁目1番地の1 高層棟1階
電話:04-2998-9120
FAX:04-2998-9138

a9120@city.tokorozawa.lg.jp

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