「トコろん元気百歳体操」をはじめてみませんか
更新日：2018年4月5日
「トコろん元気百歳体操」とは
平成14年に高知県高知市で開発された筋力トレーニングで、所沢市では平成28年度より取り組んでいます。
いすに座って手軽にできるのに、運動効果は高く、高知市では300か所以上の会場で取り組まれています。全国各地でアレンジされ、現在約50市町村、約1,500か所で、地域の皆さんが自主的に集まって行われています。所沢市では「トコろん元気百歳体操」と名付け、各地域で活動しています。
体操の内容「体力にちょっと自信がない方も、手軽にできる体操です。」
いすに座り、腕や足首におもりの入ったバンドをつけて、ゆっくり動かすだけ。
おもりは1本200グラムで、0本から始められます。誰にでもできるように工夫された、とても効果のある体操です。
体操の回数「週に1回程度、ご近所の集会所等で行います。」
お住まいの近くにある集会所等で、お友達や、ご近所の顔見知りの方と一緒に、手軽に体操ができます。継続して取り組むことで、筋力アップが期待できます。
体操の運営
地域の皆さんで集まり、実施していく自主活動です！
【所沢市内でトコろん元気百歳体操を実施する通いの場】
通いの場の地図
| 通いの場の名称 | 実施日時 | 実施場所 | 住所 | |
|---|---|---|---|---|
| 1 | さくら体操クラブ | 金曜日午後1時30分から | レジデンシャル小手指Sakura地域交流室 | 小手指町4丁目18番地の1 |
| 2 | 幸福亭ぐるり | 火曜日午後1時から | 並木通り団地集会室 | 並木8丁目1番地の6の114号室 |
| 3 | トコフィットニュータウン | 火曜日午後1時30分から | スカイマンション自治会館103 | 中新井3丁目20番地スカイマンションA棟103号室 |
| 4 | 北秋津とこしゃんクラブ | 月曜日午前10時から | 北秋津小学校 | 北秋津623番地 |
| 5 | ロックヒルズ体操教室 | 水曜日午前10時から | 上岩岡自治会館 | 岩岡町678番地 |
| 6 | うしぬま荘朝のとこしゃん体操 | 金曜日午前9時から | 老人福祉センターうしぬま荘 | 牛沼54番地 |
| 7 | トコフィットニュータウンとめの里 | 火曜日午後2時から（ただし、第4火曜日はトコフィットニュータウンの会場で合同開催） | 老人憩の家とめの里 | 中新井547番地 |
| 8 | 中富南シルバーサロン | 月曜日午後1時から | 中富南コミュニティーセンター | 中富南4丁目4番地の1 |
| 9 | つばさI | 火曜日午前10時から | 小手指ハイツI棟集会所 | 小手指町3丁目2番地の7 |
| 10 | 北中自治会 | 金曜日午後2時から | 北中公民館 | 北中2丁目129番地の3 |
| 11 | しんとこ体操ひろば | 水曜日午後1時30分から | コープみらい新所沢店会議室 | 花園3丁目2371番地の9 |
| 12 | 氷川長生クラブ | 水曜日か金曜日午後1時から | 氷川町内会館 | 上山口6丁目2番地 |
| 13 | あんじゅ体操クラブ | 月曜日午前9時30分から | 三上宅 | 小手指町4丁目4番地の26 |
| 14 | ハッピー体操 | 水曜日午前10時から/金曜日午後1時から（週2回） | 中富南自治会館ひだまり | 中富南4丁目4番地 |
| 15 | つばさS | 月曜日午前10時から | 小手指ハイツS棟集会所 | 小手指町3丁目21番地の2 |
| 16 | 新所沢地区長生クラブ連合会 | 原則土曜日午後2時から（曜日の変動あり） | 老人福祉センター緑寿荘 | 緑町3丁目16番地の7 |
| 17 | ひばり体操クラブ | 火曜日午後1時30分から | 所沢パークタウン駅前通団地集会所 | 並木3丁目1番地の13 |
| 18 | なかとみトコフィット | 水曜日午後1時30分から | 埼玉西協同病院 | 中富1865番地 |
| 19 | クラブテラさん | 火曜日午後1時30分から | 小規模多機能さんとめ内 テラスさんとめ | 中富1622番地 |
| 20 | 松が丘交流広場 | 第1・2・4週は金曜日、第3週は木曜午前10時から | 松が丘中央会館 | 松が丘1丁目23番地の7 |
| 21 | 向陽ハイツ自治会 | 土曜日午後1時30分から | 向陽ハイツＡ棟集会所 | 向陽町2174番地 |
| 22 | 東海自治会 | 木曜日午前10時から | 東海自治会館 | 北中3丁目748番地の20 |
| 23 | 三井長生クラブとこしゃん体操会 | 月曜日午前10時から | 三井自治会館 | 山口1028番地の73 |
| 24 | すずかけの会 | 月曜日午前10時から | 大鐘公民館 | 上山口1570番地 |
| 25 | けやき元気クラブ | 木曜日午後2時から | ケアハウス所沢けやき3階 | 三ヶ島5丁目551番地 |
| 26 | 山口なかよし会 | 水曜日午前10時から | 山口団地集会所 | 山口888番地の21 |
「トコろん元気百歳体操」を始めるには
【おもりとバンド】バンドの中に、1本200グラムのおもりを最大6本まで入れることできます。
体力に合わせておもりの数を変えることができます。
腕（あるいは足首）におもりを巻いて、体操します。
（1）体操を行う場所（通いの場）、曜日、時間などを決めましょう。
地域の集会所等が通いの場になります。体操に必要ないすを用意していただきます。
（2）市からおもりを無料で貸し出します。
1か所の通いの場につき、バンド30個、おもり100本までお貸しすることができます。
（3）体操を週に1回程度行いましょう。
体操のサポーターである『トコフィット』や職員が当初指導しますが、徐々に『トコフィット』と一緒に皆さんで運営をしていただきます。『継続は力なり』！まずは3か月続けて行いましょう。
（4）ご希望に応じて、体力測定を行います。
実施届出の際に、理学療法士による体操の指導と体力測定のご希望をうかがいます。ご希望があれば、開始当初と、3か月程度経過した時点で、体力測定を実施します。体操の効果を見ることができます。
（5）体力測定を実施した後も、体操を続けるかどうかご検討ください。
【体操の様子】
腕の体操
足の体操
お問い合わせ
所沢市 福祉部 高齢者支援課
住所：〒359-8501 所沢市並木一丁目1番地の1 高層棟1階
電話：04-2998-9120
FAX：04-2998-9138