熱中症を予防しましょう～マスク着用により、熱中症のリスクが高まります～

マスクをつけると皮膚からの熱が逃げにくくなったり、気づかないうちに脱水になるなど、体温調整がしづらくなってしまいます。
暑さを避け、水分をとるなどの「熱中症予防」と、マスク、換気などの「新しい生活様式」を両立させましょう。

厚生労働省HP　【熱中症を防ぐために知っておきたいこと　熱中症予防のための情報・資料サイト】

熱中症は高温多湿の環境にいることで、体内の水分や塩分のバランスが崩れ、体温調節が上手く働かなくなることによっておきます。夏でなくても、屋内、屋外、昼夜問わず発症する可能性があり、重症化すると死に至る恐れもあります。特に、高齢者や、こども、体調の悪い方は特に注意が必要です。

・体温測定、血圧測定や健康チェック（咳や鼻水などの風邪症状の有無や疲れやすさ等）が有効です。

・体調が悪いと感じたときは、無理せず自宅で静養しましょう。

・質の良い睡眠をとりましょう。
睡眠は自律神経を整えて体温調節する力を回復するために必要です。冷房で身体・内臓が冷えた方は、就寝1時間から2時間前くらいにぬるめのお湯で入浴や半身浴をし、深部体温を温めておくと効果的です。
熱帯夜では、エアコンで室温を下げて、体に熱がこもらないようにしましょう。
厚生労働省 ｅ-ヘルスネット 健やかな睡眠と休養（外部サイト）
睡眠の意義やメカニズム、快眠のテクニックなどを紹介しています。

・栄養バランスのとれた食事を摂りましょう
1日4回の食事を摂ることで、水分や塩分を補給できます。
管理栄養士監修 『健康レシピ」』（所沢市ホームページ）

体が暑さに慣れることを暑熱順化といいます。暑い日が続くと、体は次第に暑さに慣れ、暑さに強くなります。
暑熱順化がすすむと、皮膚の血液量が増加し、汗の中にでるナトリウムの量が減ります。また、体温が上がりにくくなります。
日常生活の中で運動や入浴をし、汗をかいて、体を暑さに慣れさせましょう。個人差もありますが、暑熱順化には、数日から2週間程度かかります。
運動や入浴時は、水分や塩分を適宜補給して、熱中症を十分に注意しましょう。

また、熱中症予防にはエアコンの活用が有効です。夏本番前にエアコンのお手入れと運転確認をしましょう。

（参考）経済産業省 夏季を迎える前のエアコン試運転の重要性について（外部サイト）

・新型コロナウイルス感染症予防のため、エアコン使用中もこまめに換気をしましょう。換気をする際には、エアコンの設定温度を調整するようにしましょう。

・室温28℃以上、湿度70％を超える場合は、エアコンで質問を適温に保ちましょう。

・部屋の環境等によっては、設定温度より、実際の室温が高くなっている場合もあります。実際の室温や湿度を温度計や湿度計で確認して、設定温度を調整しましょう。

・エアコンの冷風で体が冷えて不快に感じる場合には、扇風機をエアコンの風下に置いて、風を壁や天井に充てて跳ね返った風を利用するなど、直接冷風が体に当たらないように工夫しましょう。

・衣類は通気性のよい生地や、吸水・吸汗・速乾性に優れた素材を活用しましょう。

・帽子をかぶったり、日傘をさして直射日光を避けましょう。

・なるべく日陰を選んで歩きましょう。

・冷却シートやスカーフなどの冷却グッズを利用し、効率よく身体を冷やすことも有効です。

・無理せず休憩をとりましょう。

・のどが渇く前に、1時間ごとにコップ1杯を目安に水分補給を心がけましょう。

・起床時や就寝前、入浴前後、外出前も水分補給をおこないましょう。

・汗を多量にかいた場合は、塩分も失われます。水分と一緒に塩分も補給しましょう。

・利尿作用のあるアルコールやカフェインの摂りすぎを避けましょう。

厚生労働省　あんぜんプロジェクト　「尿の色で脱水チェック」　平成27年度　「見える」安全活動コンクールの活動事例を紹介しています。
警視庁　尿の色で脱水症状をチェック（外部サイト）

環境省からの所沢市の暑さ指数や熱中症予防対策、熱中症を疑う場合の応急処置等に関するリンク先を掲載しています。

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熱中症にかかる人をなくすために「ひと涼み」という日本らしい習慣を世の中に広げていくプロジェクトです。

熱中症にかかる方を減らし、亡くなってしまう方をゼロにすることを目指して、一般財団法人日本気象協会が推進するプロジェクトです。