今だからこそ身体を動かしましょう

更新日:2020年5月12日

新型コロナウィルス感染拡大防止のため、外出を控え自宅内で過ごされている方が多いと思いますが、動かないことによる体力の低下などがとても心配です。運動は体力を維持するほか、免疫力を高める効果もあります。そこで、誰でも、障害があってもなくても、若くても高齢者でも、自宅で簡単にできる運動についご紹介しますのでぜひ行ってみて下さい。

誰でも行える運動

〔たたみ1畳分でできる簡単ストレッチと筋力トレーニング〕
限られた広さでも気軽に行える運動として、理学療法士が
作成した、たたみ1畳分の広さで行えるストレッチと筋力トレーニングをご紹介します。
動画をご覧になり行ってみてください。
ストレッチは心身ともにリラックスするために、1つの動きで10~20秒、息を吐きながらゆっくり伸ばし
筋力トレーニングは1つの動きを5~10回、ご自分の体力に合わせて行って下さい。
なお、実施にあたっては

  • 痛みなどがある時は決して無理をしない
  • 息は止めずに行う

以上2点ご注意ください。

こちらも参考にしてください。

関連リンク

所沢オリジナルの健康体操です。前半は上肢と体幹のストレッチが中心、後半は足が中心で軽い有酸素運動になっています。
立位又は座って行うことができます。

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