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ご近所型介護予防「トコろん元気百歳体操」を始めてみませんか!

更新日:2019年8月13日

「トコろん元気百歳体操」ってなに?

トコろん元気百歳体操は、いすに座って、手首や足首におもりの入ったバンドを着けてゆっくり動かす
筋力トレーニングです。
バンドに入れるおもりは、1本200グラムで6本まで入れることができます。自分にあった重さに調整でき、
体力に自信がない方でも手軽にできる体操です。
この体操は「第7期所沢市高齢者福祉計画・介護保険事業計画」に基づき、おおむね65歳以上の
住民主体の団体の介護予防活動の育成・支援を目的として取り組んでいるものです。

体操のポイントを動画で紹介します!
↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓

「ご近所型介護予防」ってなに?

「ご近所型介護予防」とは、身近な場所で地域の人たちが、介護予防だけでなく、地域のつながりも深める
ことができる一石二鳥な介護予防です。
筋力の維持・向上だけでなく、ご近所とのつながりを深め、お互いに支え合う関係づくりにもつながります。
「トコろん元気百歳体操」は、誰でも歩いて通える地域の自治会館などを活動場所に、市内で広がっています。

「トコろん元気百歳体操」ってどうやって始めたらいいの?

Q:体操を始めるには何が必要?

A:おおむね65歳以上の5人以上の住民主体の団体で、体操を行う場所・曜日・時間などを決めましょう。
1週間に1回以上、体操を行ってください。
※「トコろん元気百歳体操」は住民主体の活動のため、営利または商業宣伝を目的とした活動はできません。

Q:どのような場所で活動すればいいの?

A:多くの団体では、地域の自治会館、老人福祉センターや老人憩いの家、マンションの集会所、個人宅などで
活動しています。

Q:市はどんな支援をしてくれるの?

A:住民主体の運営を基本としているため、会場費の支援はしていませんが、おもりの貸し出し、
理学療法士の派遣(初回・3か月後・9か月後)の支援をしています。

Q:高齢者の体操は「トコろん元気百歳体操」がいいの?

A:市内では、とこしゃん体操やヨガ、太極拳など、さまざまな団体がさまざまな場所で活動しています。
「トコろん元気百歳体操」は、その中の選択肢の一つです。
自分たちに合った体操に取り組むことが、積極的な介護予防につながります。

◇参加者の声

・歩ける距離が長くなり、一つ先のバス停まで歩けるようになった。
・階段を楽に上がれるようになった。
・膝の痛みが改善した。
・家で一人ではできないが、皆でやるから続けられる。
・近所に顔見知りが増えた。
・体操のあとのおしゃべりが楽しみ。

【所沢市内でトコろん元気百歳体操を実施する通いの場】

所沢市の地図のイラストの画像
通いの場の地図

通いの場一覧(令和元年7月末現在)
番号 通いの場の名称 実施日時 会場名 住所
1 さくら体操クラブ 金曜13:30~ レジデンシャル小手指Sakura地域交流室 小手指町4-18-1
2 サロン幸福亭ぐるり 火曜13:00~ 並木通り団地6号棟114集会室 並木8-1
3 トコフィットニュータウン 火曜13:30~(第5週は休み) スカイマンションA棟103自治会館 中新井3-20 A-103
4 北秋津とこしゃんクラブ 月曜10:00~ 北秋津小学校 北秋津623
5 ロックヒルズ体操教室 水曜10:00~ 上岩岡自治会公民館 岩岡町678
6 うしぬま荘         朝のとこしゃん体操 金曜9:00~ 老人福祉センターうしぬま荘 牛沼54
7 トコフィットニュータウン   とめの里 火曜14:00~(第5週は休み) 老人憩の家とめの里(※第4火曜は3の会場で実施) 中新井547
9 かよう会 火曜10:00~ 小手指ハイツI棟集会室 小手指町3-2-7
10 北中自治会 金曜14:00~ 北中公民館 北中2-129-3
11 しんとこ体操ひろば 水曜13:30~ コープみらい新所沢店会議室 花園3-2371-9
12 氷川長生クラブ 水曜か金曜13:00~ 氷川町内会館 上山口6-2
13 あんじゅ体操クラブ 月曜9:30~ 三上宅(あんじゅサロン) 小手指町4-4-26
16 新所沢長生クラブ連合会 土曜14:00~※曜日変動あり 老人福祉センター緑寿荘 緑町3-16-7
17 ひばり体操クラブ 火曜13:30~ 所沢パークタウン駅前通団地集会所 並木3-1-13
18 なかとみトコフィット 水曜13:30~ 埼玉西協同病院1階 地域コミュニティルーム「ゆるっと」 中富1865
19 クラブテラさん 火曜13:30~ 小規模多機能さんとめ内テラスさんとめ 中富1622
20 ハッピー体操 月曜13:00~
水曜10:00~
金曜13:00~
月曜:中富南コミュニティセンター
水・金曜:エステシティ自治会館ひだまり
中富南4-4-1
中富南4-4
21 松が丘交流広場 第1,2,4週金曜10:00~
第3週木曜10:00~
松が丘中央会館 松が丘1-23-7
22 向陽ハイツ自治会 土曜13:30~ 向陽ハイツA棟集会所 向陽町2174
23 東海自治会 木曜10:00~ 東海自治会館 北中3-748-20
24 三井長生クラブ        とこしゃん体操会 月曜10:00~ 三井自治会館 山口1028-73
25 すずかけの会 月曜10:00~ 大鐘公民館 上山口1570
26 けやき元気クラブ 木曜14:00~ ケアハウス所沢けやき3階 三ヶ島5-551
27 山口なかよし会 水曜10:00~ 山口団地集会所 山口888-21
28 地域福祉活動団体    さくら草 月曜13:30~ 東狭山ヶ丘第一会館 東狭山ヶ丘1-66-16
29 こぶし元気百歳体操 第4水曜10:00~
第1~3水曜10:00~
コーププラザ所沢
杏(あんず)
若松町826-7
こぶし町21-29
30 九区健康体操教室 金曜13:30~ 九区自治会集会場 西狭山ヶ丘2-2107-8
31 C棟元気クラブ 土曜13:30~ スカイマンションC棟14階会議室 中新井3-20 C棟14階
32 所沢市緑町町会 第1,3水曜9:30~
第2,4火曜9:30~          
緑町町会会館 緑町2-22-4
33 三ヶ島第11区長生クラブ 木曜13:30~ 三ヶ島第11区集会所 狭山ヶ丘2-60-39
34 こてさし百歳体操クラブ 月曜14:00~ 老人憩の家こてさし荘 北野1-2-12
35 堀口楽々燦々会 金曜10:00~ 堀口自治会館 上山口410-1
36 和く和く体操クラブ 金曜13:30~ 所沢スカイライズタワー内スカイライズテラス 御幸町1-16-207
37 喜楽会 金曜10:30~ 新興支部集会所 三ヶ島4-2211-2
38 さわやか100歳体操 木曜9:30~ 老人福祉センターさやまがおか荘 若狭4-2478-4
39 ユネスコホームランド トコろん元気百歳体操 金曜10:00~ ユネスコホームランド自治会館 上山口1865-12
40 8区さわやか会 火曜9:15~ 三ヶ島第8区集会所 和ヶ原1-3031-107
41 12区百歳体操 火曜10:00~ 12区区民会館 林3-571-17
42 三ヶ島4区自治会 金曜9:30~ 三ヶ島第4区自治会集会所 堀之内579-4
43 13区元気百歳体操 金曜10:00~ 三ヶ島第13区集会所 和ヶ原3-286-4
44 木曜会 木曜9:00~ 俊英館小手指校 小手指町1-26-7Kビル2F
45 すこやか倶楽部 火曜9:30~ 公益財団法人埼玉YMCA 小手指町1-39-2
46 ほっとほっと百歳体操 水曜15:30~ ほっとほっと 西狭山ヶ丘1-3116-3
47 星の宮ニコニコ体操クラブ 火曜10:00~ 星の宮会館 星の宮2-7-24
48 松井東百歳体操クラブ 木曜14:00~ 松井東地域包括支援センター交流室 下安松963-4
49 トコろん元気百歳体操in山口まちセン 木曜13:00~ 山口まちづくりセンター 山口5004
50 あづま荘 百歳体操 金曜10:00~ 老人福祉センターあづま荘 久米2263-1
51 しあわせ会 水曜10:00~ 柴井宅 西狭山ヶ丘1-235-62
52 春野台元気体操の会 木曜10:00~ 春野台自治会館 山口57-114
53 北打越トコろん元気百歳体操 木曜9:30~ 北打越町内会館 山口5130

「トコろん元気百歳体操」を始めるには

【おもりとバンド】バンドの中に、1本200グラムのおもりを最大6本まで入れることできます。

【体操の様子】

関連リンク

お問い合わせ

所沢市 福祉部 高齢者支援課
住所:〒359-8501 所沢市並木一丁目1番地の1 高層棟1階
電話:04-2998-9120
FAX:04-2998-9138

a9120@city.tokorozawa.lg.jp

本文ここまで


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