ご近所型介護予防「トコろん元気百歳体操」を始めてみませんか!

更新日:2020年12月23日

「トコろん元気百歳体操」ってなに?

トコろん元気百歳体操は、いすに座って、手首や足首におもりの入ったバンドを着けてゆっくり動かす
筋力トレーニングです。
バンドに入れるおもりは、1本200グラムで6本まで入れることができます。自分にあった重さに調整でき、
体力に自信がない方でも手軽にできる体操です。
この体操は「第7期所沢市高齢者福祉計画・介護保険事業計画」に基づき、おおむね65歳以上の
住民主体の団体の介護予防活動の育成・支援を目的として取り組んでいるものです。

体操のポイントを動画で紹介します!
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「ご近所型介護予防」ってなに?

「ご近所型介護予防」とは、身近な場所で地域の人たちが、介護予防だけでなく、地域のつながりも深める
ことができる一石二鳥な介護予防です。
筋力の維持・向上だけでなく、ご近所とのつながりを深め、お互いに支え合う関係づくりにもつながります。
「トコろん元気百歳体操」は、誰でも歩いて通える地域の自治会館などを活動場所に、市内で広がっています。

「トコろん元気百歳体操」ってどうやって始めたらいいの?

Q:体操を始めるには何が必要?

A:おおむね65歳以上の5人以上の住民主体の団体で、体操を行う場所・曜日・時間などを決めましょう。
1週間に1回以上、体操を行ってください。
※「トコろん元気百歳体操」は住民主体の活動のため、営利または商業宣伝を目的とした活動はできません。

Q:どのような場所で活動すればいいの?

A:多くの団体では、地域の自治会館、老人福祉センターや老人憩いの家、マンションの集会所、個人宅などで
活動しています。

Q:市はどんな支援をしてくれるの?

A:住民主体の運営を基本としているため、会場費の支援はしていませんが、おもりの貸し出し、
理学療法士の派遣(初回・3か月後・9か月後)の支援をしています。

Q:高齢者の体操は「トコろん元気百歳体操」がいいの?

A:市内では、とこしゃん体操やヨガ、太極拳など、さまざまな団体がさまざまな場所で活動しています。
「トコろん元気百歳体操」は、その中の選択肢の一つです。
自分たちに合った体操に取り組むことが、積極的な介護予防につながります。

◇参加者の声

・歩ける距離が長くなり、一つ先のバス停まで歩けるようになった。
・階段を楽に上がれるようになった。
・膝の痛みが改善した。
・家で一人ではできないが、皆でやるから続けられる。
・近所に顔見知りが増えた。
・体操のあとのおしゃべりが楽しみ。

【所沢市内でトコろん元気百歳体操を実施する通いの場】

通いの場一覧(令和2年8月末現在)
地区 通いの場の名称 実施日時 会場名 所在地
所沢 和く和く体操クラブ 金曜 午後1時30分 所沢スカイライズタワー内 スカイライズテラス 御幸町1-16-207
星の宮ニコニコ体操クラブ 火曜 午前10時 星の宮会館 星の宮2-7-24
北有楽町百歳体操 木曜 午前10時 さくら会館 北有楽町10-7
松井西 うしぬま荘 朝のとこしゃん体操        金曜 午前9時 老人福祉センター うしぬま荘 牛沼54
松井東 松井東百歳体操クラブ 木曜 午後2時 松井東地域包括支援センター交流室 下安松963-4
トキメキ体 月曜 午後1時30分 松井東地域包括支援センター交流室 下安松963-4
柳瀬 城山体操の会 火曜 午後1時30分 城山神社 社務所 城537
富岡 ロックヒルズ体操教室 水曜 午前10時 上岩岡自治会公民館 岩岡町678
北中自治会 金曜 午後2時 北中公民館 北中2-129-3
なかとみトコフィット 水曜 午後1時30分 埼玉西協同病院1階 地域コミュニティルーム「ゆるっと」 中富1865
クラブテラさん 火曜 午後1時30分 小規模多機能さんとめ内 テラスさんとめ 中富1622
ハッピー体操 月曜 午後1時 中富南コミュニティセンター 中富南4-4-1
水曜 午前10時 エステシティ自治会館ひだまり 中富南4-4
金曜 午後1時
向陽ハイツ自治会 土曜 午後1時30分 向陽ハイツA棟集会所 向陽町2174
東海自治会 木曜 午前10時 東海自治会館 北中3-748-20
新所沢 新所沢長生クラブ連合会 土曜 ※曜日変動あり 午後2時 老人福祉センター緑寿荘 緑町3-16-7
みどりシニア教室 第2,4火曜 第1,3水曜  午前9時30分 緑町町会会館 緑町2-22-4
新所沢東 しんとこ体操ひろば 水曜 午後1時30分、午後3時 コープみらい新所沢店会議室 花園3-2371-9
三ヶ島第1 けやき元気クラブ 木曜 午後2時 ケアハウス所沢けやき3階 三ヶ島5-551
九区健康体操教室 金曜 午後1時30分 九区自治会集会場 西狭山ヶ丘2-2107-8
喜楽会 金曜 午前10時30分 新興支部集会所 三ヶ島4-2211-2
8区さわやか会 火曜 午前9時15分 三ヶ島第8区集会所 和ヶ原1-3031-107
12区百歳体操 火曜 午前10時 12区区民会館 林3-571-17
4区百歳体操 金曜 午前9時30分 三ヶ島第4区自治会集会所 堀之内579-4
13区元気百歳体操 金曜 午前10時 三ヶ島第13区集会所 和ヶ原3-286-4
しあわせ会 水曜 午前10時 柴井宅 西狭山ヶ丘1-235-62
三ヶ島第2 地域福祉活動団体 さくら草 月曜 午後1時30分 東狭山ヶ丘第一会館 東狭山ヶ丘1-66-16
狭山ヶ丘お達者倶楽部 木曜 午後1時30分 三ヶ島第11区集会所 狭山ヶ丘2-60-39
さわやか100歳体操 木曜 午前9時30分 老人福祉センターさやまがおか荘 若狭4-2478-4
小手指第1 こてさし百歳体操クラブ 月曜 午後2時 老人憩の家こてさし荘 北野1-2-12
第四元気かい 水曜 午前9時 小手指まちづくりセンター及び小手指第四分館 北野南1-5-2
自主サークルふれあい 水曜 午後0時40分 ライオンズマンション西所沢集会室 小手指台3-1
いきいき体操 木曜 午後2時 椿峰第12管理組合法人 ふれあい椿峰 小手指南6-14-2
椿の茶の間 第1・3月曜、第2・4木曜 午後2時 椿峰コミュニティ会館 小手指南3丁目57-9
小手指第2 さくら体操クラブ 金曜 午後1時30分 レジデンシャル小手指Sakura 地域交流室 小手指町4-18-1
かよう会 火曜 午前10時 小手指ハイツI棟 集会室 小手指町3-2-7
あんじゅ体操クラブ 月曜 午前9時30分 三上宅(あんじゅサロン) 小手指町4-4-26
みどり野ホッと見守り 月曜・水曜 午後1時30分 みどり野マンション集会所 小手指町3-6-1
木曜会 木曜 午前9時 俊英館 小手指校 小手指町1-26-7Kビル2F
すこやか倶楽部 火曜 午前9時30分 公益財団法人 埼玉YMCA 小手指町1-39-2
まごころ 火曜 午前10時 小手指ハイツK棟集会室 小手指町3-15小手指ハイツK棟集会室
山口 氷川長生クラブ 水曜か金曜 午後1時 氷川町内会館 上山口6-2
三井長生クラブとこしゃん体操会 月曜 午前10時 三井自治会館 山口1028-73
すずかけの会 月曜 午前10時 大鐘公民館 上山口1570
山口なかよし会 水曜 午前10時 山口団地集会所 山口888-21
堀口楽々燦々会 金曜 午前10時 堀口自治会館 上山口410-1
ユネスコホームランド トコろん元気百歳体操 金曜 午前10時 ユネスコホームランド自治会館 上山口1865-12
トコろん元気百歳体操in山口まちセン 木曜 午後1時 山口まちづくりセンター 山口5004
春野台元気体操の会 木曜 午前10時 春野台自治会館 山口57-114
北打越トコろん元気百歳体操 木曜 午前9時30分 北打越町内会館 山口1693-1
菩提樹体操クラブ 火曜 午後1時30分 菩提樹自治会館 山口2007-2
パークホームズ夢クラブ 木曜 午後2時 所沢南パークホームズ会議室2階 上山口2190-7
吾妻 北秋津とこしゃんクラブ 月曜 午前10時 北秋津小学校 北秋津623
松が丘交流広場 第1,2,4週は金曜、第3週は木曜 午前10時 松が丘中央会館 松が丘1-23-7
あづま荘 百歳体操 金曜 午前10時 老人福祉センター あづま荘 久米2263-1
ひまわり 火曜 午後1時 北秋津町内会館 北秋津753-2
悠生苑百歳体操 金曜 午後2時 所沢悠生苑 くすのき台3-12-1
荒幡声かけシャン体操 金曜 午前8時40分 鈴木様宅 荒幡5236-30
並木 サロン幸福亭ぐるり 火曜 午後1時 並木通り団地6号棟114集会室 並木8-1-6-114
トコフィットニュータウン 火曜(第5週は休み) 午後1時30分 スカイマンションA棟103自治会館 中新井3-20 A-103
トコフィットニュータウン とめの里 火曜(第5週は休み) 午後2時 老人憩の家とめの里(※第4火曜はスカイマンションA棟103自治会館で実施) 中新井547
ひばり体操クラブ 火曜 午後1時30分 所沢パークタウン駅前通団地集会所 並木3-1-13
こぶし元気百歳体操 第1、2、3水曜 午前10時 杏(あんず) こぶし町21-29
第4水曜 午前10時 コーププラザ所沢 若松町826-7
C棟元気クラブ 土曜 午後1時30分 スカイマンションC棟14階会議室 中新井3-20 C棟14階

新型コロナウイルスの影響により、活動内容に一部変更が生じております。ご了承ください。

「トコろん元気百歳体操」を始めるには

【おもりとバンド】バンドの中に、1本200グラムのおもりを最大6本まで入れることできます。

【体操の様子】

お問い合わせ

所沢市 福祉部 高齢者支援課
住所:〒359-8501 所沢市並木一丁目1番地の1 高層棟1階
電話:04-2998-9120
FAX:04-2998-9138

a9120@city.tokorozawa.lg.jp

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