更年期からの健康づくり

更新日：2026年7月27日

所沢市では、更年期以降の健康づくりとして相談に応じるほか、ポスターやリーフレットの設置を行い、普及啓発に取り組んでいます。
また、市内の団体に向けて健康教育を行っています。

更年期・更年期障害

更年期とは

女性の場合、閉経を中心とした約10年間を更年期といいます。日本人の平均閉経年齢は50歳程度のため、更年期は一般的には45～55歳頃です。この時期は女性ホルモンが減少することで、心身に様々な症状が現れます。なお、最後の月経から1年以上月経がない状態を、閉経といいます。
男性の場合、一般的に中年期以降、男性ホルモンが加齢とともに減少するため、40歳代以降いつでも更年期症状が起こる可能性があります。発症時期が40～70代ごろと幅広く、いつ起きるかが予測しづらいです。

更年期症状・障害

更年期症状とは、更年期に現れる様々な症状の中で他の疾患に起因しないものをいいます。
更年期症状のうち、日常生活に支障をきたす状態を更年期障害といいます。更年期障害になると、生活の質（QOL）が低下したり、仕事ができなくなったりしてしまいます。

病気ではないのに、40歳を過ぎたころからなんとなく不調が続いている方は、症状やチェックリスト（SMIスコア、AMSスコア）を参考にしてください。治療によって症状が改善されることが多いため、辛い場合は我慢せずに女性は婦人科、男性は症状に合わせて泌尿器科や心療内科を受診しましょう。
女性・男性に関わらず、更年期症状・障害についての正しい知識を持っておくことが必要です。

女性の更年期症状・障害

卵巣機能の低下による女性ホルモンの減少が主な原因ですが、性格や体質、環境的な要因などが更年期症状の現れ方に関係しているといわれています。

更年期症状は100種類くらいあるとも言われていますが、おもな症状は以下のようなものです。

血管運動神経系の症状：ほてり・のぼせ・発汗(ホットフラッシュ)、冷え
からだの症状：めまい、動機、肩こり、腰痛、関節痛、しびれ、疲労感
心の症状：イライラ、不安、気分の落ち込み、意欲低下、不眠
皮膚の症状：乾燥、湿疹、かゆみ

最近では、女性ホルモン(エストロゲン)が低下すると生じる、腟の乾き、性交痛、頻尿、尿失禁、膀胱炎などの症状を、「閉経関連尿路性器症候群(GMS)」といいます。

SMIスコア(簡略更年期指数)

自分の症状をチェックしてみましょう！
SMIスコア(簡略更年期指数)は、女性の更年期症状の状況や程度を評価する指標の一つです。
それぞれの症状の程度に応じて、該当する点数を合計します。10項目の合計点で症状の程度を把握します。どれか1つの症状でも強く出ていれば、強を選んで下さい。

SMIスコア(簡略更年期指数)
症状	強	中	弱
（1）顔がほてる	10	6	3
（2）汗をかきやすい	10	6	3
（3）腰や手足が冷えやすい	14	9	5
（4）息切れ、動悸がする	12	8	4
（5）寝つきが悪い、または眠りが浅い	14	9	5
（6）怒りやすく、すぐイライラする	12	8	4
（7）くよくよしたり、憂うつになることがある	7	5	3
（8）頭痛、めまい、吐き気がよくある	7	5	3
（9）疲れやすい	7	4	2
（10）肩こり、腰痛、手足の痛みがある	7	5	3

更年期指数の自己採点の評価法（合計点）
0～25点：上手に更年期を過ごしています。これまでの生活態度を続けていいでしょう。
26～50点：食事、運動などに注意を払い、生活様式などにも無理をしないようにしましょう。
51～65点：医師の診察を受け、生活指導、カウンセリング、薬物療法を受けた方がいいでしょう。
66～80点：長期間（半年以上）の計画的な治療が必要でしょう。
81～100点：各科の精密検査を受け、更年期障害のみである場合は、専門医での長期的な対応が必要でしょう。

出典：小山ら更年期婦人における漢方治療:簡略化した更年期指数による評価

(1992:9:30-34 産婦人科漢方研究のあゆみ)

SMIスコア（PDF：193KB）

男性の更年期症状・障害

女性特有と思われがちな更年期症状・障害は男性にもあります。更年期症状・障害のなかでも、主に加齢やストレスによる男性ホルモンの低下によっておこる症候群を、加齢男性性腺機能低下（LOH）症候群といいます。

男性の更年期症状の主な原因は、加齢による男性ホルモンの低下ですが、ストレスや肥満、生活習慣病などの影響を受けるといわれています。また、男性更年症状・障害は、病態が複雑でまだ十分には解明されていないことも多いため、以下の症状は参考としてご覧ください。

からだの症状：発汗、ほてり、疲労感、倦怠感、動悸、頭痛、関節痛、冷え、記憶・集中力の低下など
心の症状：抑うつ、イライラ、不安、神経過敏、意欲低下、睡眠障害など
性機能関連症状：性欲低下、勃起障害(ED)、射精感の減退など

男性の更年期症状は、身体機能よりも先に意欲低下などの精神症状が出ることも多く、うつ病や疲労などの症状と重なり、更年期症状が見逃されることがあります。症状がつらい場合には、受診をしましょう。

AMSスコア(男性更年期障害質問票)

自分の症状をチェックしてみましょう！
AMSスコア(男性更年期障害質問票)は、男性の更年期症状の状況や程度を評価する指標の一つです。
それぞれの答えに対して、症状がない場合1点、非常に重い場合5点というように、症状の重さに合わせて1～5点の点数をつけます。17項目の合計点で症状の程度を把握します。

AMSスコア（男性更年期障害質問票）
症状	なし	軽度	中等度	重度	極めて重度
肉体的にも精神的にも調子が悪い	1	2	3	4	5
関節や筋肉に痛みがある（腰痛・関節痛など）	1	2	3	4	5
発汗・のぼせ	1	2	3	4	5
眠れない、眠りが浅い	1	2	3	4	5
よく眠くなるし、しばしば疲れを感じる	1	2	3	4	5
いらいらする、不機嫌になる	1	2	3	4	5
神経質になった	1	2	3	4	5
不安になりやすい	1	2	3	4	5
やる気がない、無気力、疲労感が取れない	1	2	3	4	5
筋力の低下	1	2	3	4	5
憂うつな気分、無力感	1	2	3	4	5
自分のピークは過ぎたと感じる	1	2	3	4	5
燃え尽きたと感じる、どん底の状態だと感じる	1	2	3	4	5
髭の伸びが遅くなった	1	2	3	4	5
性的能力の衰え	1	2	3	4	5
朝立ちの回数が減少した	1	2	3	4	5
性欲の低下	1	2	3	4	5

訴えの程度
17～26点：なし
27～36点：軽度
37～49点：中等度
50点以上：重度
中等度以上または、症状が3か月から6か月持続し日常生活に支障が出ている場合には受診をしましょう。

出典：日本泌尿器科学会／日本Men’s Health医学会「LOH症候群診療ガイドライン」検討

ワーキング委員会「加齢男性性腺機能低下症候群診療の手引き」

AMSスコア（PDF：191KB）

参考文献

・内閣官房　攻めの予防医療に向けた性差に由来するヘルスケアに関する副大臣等会議　令和8年1月16日　資料2.3
・厚生労働省　更年期症状・障害に関する意識調査（結果概要）
・日本産婦人科医会ホームページ
・LOH症候群診療の手引き(医学図書)
・LOH症候群診療の手引き(じほう)

お問い合わせ

所沢市　健康推進部　保健センター健康づくり支援課
住所：〒359-0025　所沢市上安松1224番地の1
電話：04-2991-1813
FAX：04-2995-1178

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