高齢者の皆さまへ～フレイルと熱中症予防について～

体やこころのはたらき、社会的なつながりが弱くなった状態を指します。
そのまま放置すると、要介護状態となる可能性があります。
大事なことは、早めに気づいて、適切な取り組みをすること。そうすれば、フレイルの進行を防ぎ、健康にもどることができます。

フレイル予防＋備えのページにリンクしています。

フレイル予防と同時に暑くなる前より熱中症を予防する体づくりが重要です。
熱中症は体が暑さに慣れる前の時期から起こりやすいと言われています。
特に高齢者は脱水を起こしやすく、体に熱がたまりやすい状態です。さらに暑さも感じにくいことから熱中症になりやすいため注意が必要です。
例年、5月頃より気温が高い日が多くなるため、5月より熱中症の予防を心がけましょう。

熱中症に関連したページにリンクしています。

熱中症予防情報サイトでは、暑さ指数（WBGT)・熱中症警戒アラートなどを情報提供しています。

市内の協力医療機関で、令和7年2月28日までに受診してください。

日頃からかかりつけ医に相談することで健診や持病の治療、予防接種などの健康管理がしやすくなります。

年齢を重ねると、「食べ物がかみづらい」「飲み込みにくい」など歯や口のトラブルが起こりやすくなります。口腔機能の衰えは健康への悪影響を招き、フレイルにつながりやすくなります。

1. 食べる力・飲み込む力を保つために、口の体操を習慣にしましょう。ちょっとした体操で舌・唇・のどが鍛えられます。
2. 毎食後、寝る前に歯磨きをしましょう。義歯・舌の清掃も忘れずに。
3. かかりつけ歯科医をもち、定期的に歯と口の健康をチェックしましょう。

健康づくり支援課　　電話：04-2991-1813
所沢市の歯科衛生士が口腔ケア・健口（けんこう）体操を紹介しています。

「動かない」状態が続くことにより、心身の機能が低下して「動けなくなる」ことが懸念されます。
また、転倒などを予防するためにも、日頃からの運動が大切です。
できれば、毎日、同じ時間帯で行うことをおすすめします。

スポーツ振興課　　電話：04-2998-9248
「とこしゃん体操」は1回約10分の体操で、立ったままでも座ったままでも行えます。首・体幹のストレッチからはじまり肩関節や下肢の運動など全身を使う体操で、心肺機能や筋力の維持向上に効果があります。

保健センターの理学療法士と、スポーツ振興課が共同にて、「自宅でできる簡単筋力トレーニング」を作成しました。
下肢、上肢、体幹を初級、中級の2段階から、個人の体力にあわせ楽しく運動できるプログラムです。

歩きを中心にポイントを貯めながら健康づくりを実践でき、ポイントが貯まると抽選で景品があたります。

健康づくり支援課 電話：04－2991－1813

高齢期は体の変化により、低栄養状態になりやすいと言われています。
効果的な食事の摂り方として、
（1）1日3食食べる
（2）エネルギー源とたんぱく質を意識してとる
（3）こまめに水分補給
そして、いろいろな食品をバランスよく食べることが健康長寿につながります。

「さあにぎやかにいただく」は、高齢者に特に必要な栄養素を多く含む食品の頭文字で、できた合言葉です。

健康づくり支援課　　電話：04-2991-1813
所沢市の管理栄養士が作成したレシピを探すことができます。

健康づくり支援課　　電話：04-2991-1813
所沢市の管理栄養士が対象者別にレシピを作成しています。

高齢者支援課　　電話：04-2998-9120
配食サービスとは、所沢市の指定業者が栄養バランスのとれたお食事を自宅までお届けし、安否を確認することによって安心して生活していただくためのものです。
なお、サービス内容及び料金は業者によって異なります。

心身の健康を保つために、人との交流や助け合いが大切です。
・家族や友人と電話で話す
・家族や友人と手紙やメールなどを活用し、交流する。

こころの健康支援室　電話：04-2991-1812
不安や心配な気持ちが一人では整理できないときに、お電話ください。
専門の精神保健福祉士がお話を伺います。